Usamljenost i individualna psihoterapija

Usamljenost i individualna psihoterapija

Priličan broj ljudi se danas osjeća usamljeno. Često je to tema i psihoterapijskih razgovora. Manfred Spitzer u svojoj knjizi „Usamljenost“ se zalaže da to postane dijagnoza koju treba na vrijeme liječiti kako se ne bi pretvorila u depresivno raspoloženje, a kasnije razvila u depresiju. 

Održavanje odnosa

Održavanje odnosa u obitelji, s prijateljima, s kolegama na poslu, s osobom u dućanu, sa susjedom, postarom, osobom koja radi u knjižnici, s liječnicom može biti dobra preventiva….

Razvoju obiteljskih odnosa može pridonijeti vaša odluka: nazvat ću ih redovito jednom tjedno ili svaki drugi dan, ili svaki dan…, čestitati rođendane, doći u posjetu, pitati ih trebate li nešto, kako mogu pomoći…

U skladu s ulogom koju ta osoba ima u vašem životu, razvijte količinu bliskosti. Sa postarom će biti dovoljno da prokomentirate vrijeme, i upitate: bole li vas noge, puno stojite…

Ustrajte u odluci održavanja kontakta

Jako je lako naljutiti se jer netko od prijatelja nije uzvratio poziv, udaljiti se jer samo mi držimo odnos da se ne pogubi.

Pokušajte to prevenirati sami kod sebe na način da si kažete: ok, ja ću se truditi umjereno, jednom u mjesecu, kako god ću pokušati i neću zamjerati jer ne želim taj osjećaj unutar sebe. trudit ću se radi sebe, da budem u kontaktu. Prilagodit ću svoj trud trudu osobe s druge strane. Ako se moj prijatelj nikada ne javlja, zadržat ću minimum, nazvati ga jednom u 3 mjeseca. 

Podsjetnici

Stavite u kalendar rođendane vaših članova obitelji, prijatelja, čak susjeda ako ste s njima bliski…

Stavite u kalendar i podsjetnik da ih nazovete redovito i upitate kako su.

Stavite u kalendar i pozive na kavu.

Ako ne planirate susrete i druženja, vrlo je vjerojatno da se neće dogoditi.

Što ako ljudi odbijaju…

Tada je dobro da to ne uzimate previše k srcu. To samo govori o unutarnjem stanju te osobe, ne nužno i o vašem odnosu s njom. 

Ali je važno snaći se i nadomjestiti si društvo kroz grupne aktivnosti: pilates, foto klub, planinarski klub, klub hodača, plesni tečaj, volontiranje.

Važno je pronaći one osobe koje pozitivno reagiraju na vaše poticaje i s njima održavati kontakt. A kod onih koji nisu spremni, pokušajte prorijediti pozivanje, ali ne odustati. Kroz vrijeme, ljudi se mijenjaju i moguće je da ćete se iznenaditi nekom pozitivnom reakcijom… i jednom godišnje poziv ima svoje djelovanje…

Odlazak na individualno savjetovanje

Ako imate mogućnosti, potražite individualno savjetovanje kod nekog od terapeuta. U našem centru ima ih dosta i nećete dugo čekati na red. 

Zajedno ćete kroz psihoterapijski razgovor otkriti kako možete prevenirati usamljenost u vašem životu. 

Osim toga, psihoterapeut ili terapijski savjetnik postaje vaša sigurna osoba kojoj možete sve reći i biti sigurni da nećete biti kritizirani, osuđeni, već prihvaćeni i shvaćeni… i zajedno ćete napraviti plan izlaska iz vaše usamljenosti ili ćete naprosto samo prevenirati mogući ulazak u usamljenost.

Autor teksta: Ivana Grabar, Europski certificirana osobna, partnerska i seksualna psihoterapeutkinja